jak max

Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]

Wczorajsze bieganie, HR avg 156, HR max 176 (zapewne na jakimś podbiegu, generalnie zauważyłem że przyśpieszam pod górki a zwalniam zbiegając z nich) HR max - to masz konkretne. Ja się do 171 na razie zbliżyłem i prawie na pysk padłem :D Ale mam dokładne tą samą przypadłość. Wzniesienie i moje tempo rośnie, a potem hamuje jak zaczynam zbiegać. [...]

[...] Banany, pomarańcze, jabłka wrzuce po treningu i na śniadanie (na redukcji nie jadam owoców- oprócz jabłek po treningu) - Oliwe dodaje max po 10g do posiłku powiedzmy "do 18" jak mam obiad i 2obiad to po 10g do każdego. - przed snem na masie jak i na redukcji staram się jeść tłuszcze i białko: powiedzmy na masie: makrele cała, 100g chleba lub [...]

[...] roznych cwiczen na klatke - zadna klatka tego nie wytrzyma. Ponadtwo polowa sie dubluje - strata energii niepotrzebna - spalanie miesnie - stu procentowe - zero przyrostów - jak w banku TRICEPS: Wyciąg górny 2 serie 10 ,8 pow Francuskie ze sztangą leżąc 10 ,8 pow Francuskie jednorącz sztangielką 10 , 10 Francuskie obórącz sztangielką 10 , 10 [...]

[...] obunóż na maszynie 5x -6x Wspięcia na palce 4x Na klacie czasem zmienię na sztange, lecę rampą ( staram się do ostatniej serii) To samo n siadach martwym, i to chyba tyle. Jak coś mi jasne to dopiszę ;) Dni treningowe poniedziałek wtorek środa piątek sobota A i jak z tym deloadem ? Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-15 16:48:55

[...] miesiącach przerwy będzie coraz lepszy, więc szykujemy się na najlepszego Frankiego Edgara w historii. Nie mogę się doczekać. Ludzie mówią, że w tym sporcie jesteś tak dobry jak twoja ostatnia walka. Nie mogę się doczekać, aż wyjdę tam 27 lipca i sprawię, że zapomną o tym, co się stało”. Gala UFC 240 odbędzie się w Rogers Place w Edmonton w [...]

[...] szparagowa, szpinak napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f75bb530b74ba5a0445b9eaa10cdee.png Ruda się rozumie :-D filmy same w sobie kiepskiej jakości, a jak jeszcze do tego dochodzi słaby monitor to nic nie widać :-) Moninka i tak się trochę obawiam tej wytrzymki ;-) ale dam radę, innej opcji nie ma ;-D Zmieniony [...]

[...] warzywami też dziś cienko, za to więcej wody i więcej sikania. Ostatnio kiepsko idzie mi radzenie sobie ze stresem. Ciągle myślę i analizuję, chodzę nabuzowana i czuję się jak bomba %-) Czytałam temat "Przemiana sylwetki" :)) biorę udział w etapie przygotowawczym, ale nie wiem czy jestem na wystarczającym etapie zaawansowania, spośród [...]

[...] FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec lipca/początek sierpnia może być u mnie ciężko z czasem, być może nawet będę potrzebowała tygodnia przerwy od treningów, zobaczę jak to się wszystko jeszcze ułoży. Później będę miała większy luz więc rozważam wzięcie treningu, który podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w tyg i jest z [...]

[...] - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL jak na mnie to naprawdę dobrze poszło :-)) Bułgar na piłce chyba lepiej wychodzi mi technicznie to ćwiczenie, na ławeczce mam wrażenie, że chyba za bardzo czuję przód uda tej [...]

[...] 2. makrela wędzona, kasza gryczana, masło klarowane, jabłko 3. cyc indyczy, fasola czerwona, olej rzepakowy, cebula 4. jw. + 3 banany, 2 jaja, torebka kaszy gryczanej (jak to zjadłam to cieplej mi się zrobiło, ale wiem że te 3 banany to przegięcie, nie powinnam ulegać bananowym chętkom }:-( ) warzywa: pomidory, papryka, sałata napoje: woda, [...]

[...] wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 22.08 (czwartek) DNT Rozciąganie w ramach rozgrzewki: podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym: - pajacyki 1min - przysiady x30 - wznosy bioder (na 1 nodze x8 na nogę, na 2 nogach x30) - HIM i HAM [...]

[...] czułam głównie przód ud @-) na dodatek sikać mi się chciało i miałam wrażenie, że sztanga zaraz wyciśnie ze mnie mocz %-) 4. guma niżej związana niż ostatnio, zauważyłam, że jak napnę nie tylko plecy, ale i brzuch i pośladki to trochę wolniej się opuszczam, ale to wymaga u mnie mega skupienia, wystarczy pół sekundy nieuwagi i już te napięcie [...]

[...] x3 + po treningu: hip mobility routine, stretching statyczny - ok. 60min Nawet siła dziś była na treningu, MC dobrze poszedł w tym sensie, że było duże skupienie i mięśnie jakoś lepiej współpracowały. Po WŻ (można się śmiać @-| ) ledwo ściągnęłam gryf ze stojaków. We wznosach dużo lepiej czułam tyłek, ale przód ud jak zwykle też ;-) Fajnie, że [...]

[...] 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi [...]

[...] mnie przy chodzeniu. Do tego cały wieczór głowa. Wybrałam się na spacer, łaziłam i łaziłam, ból głowy nie przeszedł, kolano też nie najlepiej. Pomyślałam, no sypię się jak nic %-) Miska czysta, nieliczona, na dniach @ i apetyt drastycznie wzrósł, wczoraj był szczyt, bogata micha, tłusta, jajec mi się chciało taaaak baaardzo :-D płyny: woda [...]

[...] (poniedziałek) DNT Daję sobie czas na wyzdrowienie do jutra, max do środy, bo inaczej nie zrealizuję tygodniowych założeń treningowych i aerobowych. Nie ma się co oszukiwać, jak już mnie coś dopadnie to trzyma dłużej niż 1 czy 2 dni. Trochę się wkurzyłam, że już tak na starcie w Nowym Roku taka lipa @-) Do tego @ się spóźnia już chyba z tydzień. [...]

[...] 1min przerwy powtorzyc 4x + rozciąganie ok. 30min Ogólnie to w przysiadzie progres w sensie skrócenia przerw między seriami i powt. RDL słabo poszło za to wydaje mi się, że jakby lepiej się wczułam. Wiosło i drążek też słabiej. Aero po to była żenada. Mountain climbers musiałam zamieniać na bieg z kolanami wysoko w miejscu, bo nie dawałam rady [...]

[...] Ciężary mizerne, a i tak teraz ledwo nogami przebieram. W trakcie treningu kilka razy w przysiadzie i RDL słabo mi się robiło. Trzęsły mi się ręce bardzo. W przysiadzie (jak zwykle po przerwie) płyciej schodziłam niż ostatnio, czułam się spięta i z ograniczoną mobilnością. Wypady w tył robiłam pierwszy raz. Nie wiem czy dobrze @-| kilka razy [...]

[...] leżąc 3 x 10-12 guma pomarańczowa 9+3/8+4/ 7+5 guma pomarańczowa 12/9+3/8+4 Komentarz: 1. w ostatniej serii 5 powt. brzydko wstałam, bo tyłkiem najpierw 3. nurtuje mnie od jakiegoś czasu niepewność czy to ok, że mam sporo większy ciężar w RDLu niż w przysiadzie Dziwne odczucia w trakcie - po 3 serii RDL głód, potem już było mi niedobrze, [...]